EFT

eft_webEmocionālās brīvības tehnika (EFT)

Emocionālās brīvības tehnika (Emotional Freedom Techniques, saīsināti – EFT) ir uz darbu ar ķermeni orientēta metode, kas rada dzīļu psiholoģisku efektu. Šī tehnika izmanto akupunktūras punktus emocionālo un psiholoģisko problēmu risināšanai.

EFT procesa laikā mēs, koncentrējoties uz savas emocionālās vai psiholoģiskās problēmas, bungojam pa noteiktiem akupunktūras punktiem uz ķermeņa. Šīs stimulācijas rezultātā notiek ķīmiskās neiroloģiskā līmeņa izmaiņas smadzeņu darbībā, kā rezultātā notiek izmaiņas mūsu emocijās, domāšanā un ķermeniskajās izjūtās. Mēs paliekam mierīgāki, atslābinātāki un spējam reālistiskāk un konstruktīvāk uztvert situāciju, kas palīdz optimāli un efektīvi rīkoties.

Vienkāršiem vārdiem runājot, EFT ir tehnika, kas palīdz mums atbrīvoties no stresa un samazināt stresa negatīvo ietekmi uz ķermeni. Kā arī tā palīdz mainīt mūsu smadzeņu reakciju uz dažādām situācijām – mēs sākam mierīgāk uztvert to, kas līdz šim mums izraisīja intensīvu stresa reakciju (piem., spriedzi, trauksmi, bailes, aizkaitināmību, uzmācīgas negatīvas domas, nespēju aizmigt, sarkšanu, sausu muti, grūtības koncentrēties, saraustītu domāšanu, valodu utt.).

Regulāri ikdienā praktizējot EFT metodi, ar laiku mēs kļūstam arvien noturīgāki pret stresu, emocionāli stabilāki un līdzsvarotāki.

Kā darbojas EFT tehnika?

Stress sākas mandeļveida ķermenī (amigdalā), kas atrodas limbiskajā sistēmā. Amigdalu vēl dēvē par organisma dūmu detektoru, jo sajūtot briesmas, tā liek smadzenēm aktivizēt cīnīties vai bēgt reakciju.

Cīnīties vai bēgt reakcija palīdz ķermenim novirzīt visu enerģiju pašaizsardzībai. Lai mēs varētu reaģēt straujāk un izdzīvot, ķermenī paaugstinās adrenalīna līmenis, izdalās stresa hormons – kortizols, muskuļi savelkas, asinsspiediens paaugstinās, sirdsdarbība paātrinās un palielinās cukura līmenis asinīs. Šai reakcijai uz stresu ir jāglābj mūs no tūlītējiem draudiem, tieši tāpat kā tas ir bijis mūsu senčiem, kad tie sastapās ar kādu tīģeri vai lāci. Taču atšķirībā no mūsu senčiem, mēs ikdienā saskaramies ar komplicētiem un daudzveidīgiem stimuliem un stresoriem. Bieži vien vienkārša nervozēšana par korķiem uz ceļa vai savu lieko svaru var likt ķermenim aktivizēt cīnīties vai bēgt reakciju. Tas nozīmē, ka stresa līmenis ķermenī mums ir paaugstināts ilgstošāku laiku, kas nozīmē, ka ķermenis biežāk un ilgstošāk atrodas cīnīties vai bēgt režīmā. Tas, protams, negatīvi atsaucās gan uz mūsu fiziskās, gan emocionālās veselības.

Noteiktu akupunktūras punktu stimulācija samazina aktivitāti mandeļveida ķermenī, kā arī citos smadzeņu apgabalos, kuri saistīti ar negatīvām emocijām. Pazeminās stresa hormona līmenis asinīs. Tādejādi, mandeļveida ķermeņa trauksmes signāls tiek apklusināts un tiek kavēta cīnīties vai bēgt reakcija, kas ļauj organismam atgriezties miera stāvoklī.  Atrodoties mierā stāvoklī, mēs spējam adekvāti uztvert notiekošo un pieņemt vislabākos lēmumus.

EFT tehniku var izmantot darbam ar:

  • Ikdienas stresa situācijām,
  • Bailēm, trauksmi, aizkaitināmību, nedrošības sajūtu, vainas sajūtu, kaunu,
  • Miega problēmām,
  • Grūtībām attiecībās,
  • Kautrīgumu,
  • Nepārliecinātību par sevi, zemu pašvērtējumu, neapmierinātību ar sevi,
  • Panikas lēkmēm,
  • Negatīvo domāšanu,
  • Apjukuma brīžos, kad nezināt, ko darīt, ar ko sākt vai kādu lēmumu pieņemt,
  • Fiziskām sāpēm, veselības problēmām,
  • Atkarībām (ēšanas, alkohola, cigaretes, internets utt.),
  • Lieko svaru (ja vēlaties notievēt),
  • Vientulības brīžos,
  • Nomāktības brīžos,
  • Prokrastināciju (lietu atlikšana, izvairīšanas, nevēlēšanas darīt to, kas būtu jāizdara – gatavoties mācībām, sākt rakstīt kādu darbu/projektu/atskaiti, kārtot māju, sportot, ēst veselīgi un tml.),
  • Negatīviem ieradumiem,
  • Grūtībām profesionālajā jomā – bailes mainīt darba vietu, nedrošība sajūta darba intervijās, bailes “izgāzties”/neatbilst amatam, problēmas karjerā utt.,
  • Problēmām ar naudu,
  • Trauksmi un bailēm pirms grūtniecības, grūtniecības laikā, pēc bērna piedzimšanas, bailēm “nepareizi” audzināt bērnu, bailēm būt par “sliktiem” vecākiem  utt.

Kā arī EFT tehniku var izmantot, lai paaugstinātu savu sniegumu profesionālajā jomā, sportā, mākslā.

Uzzināt vairāk par šo metodi jūs varat mana grāmatā „Ceļš uz emocionālo veselību. Kā sakārtot sevi un savu dzīvi”.