EFT


eft_webТехника эмоциональной свободы
(EFT)

Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Techniques, сокращённо — EFT) – это направленная на работу с телом техника, оказывающая глубокое психологическое действие.  Эта техника использует акупунктурные точки для решения эмоциональных и психологических проблем.

В процессе EFT мы, концентрируя своё внимание на своей эмоциональной или психологической проблеме, постукиваем по определённым акупунктурным точкам на теле. В результате этой стимуляции в деятельности мозга происходят химические изменения нейрологического уровня, в результате которых происходят изменения в наших телесных ощущениях, эмоциях и мышлении. Мы становимся более спокойными, расслабленными и способными реалистично и конструктивно воспринимать ситуацию, что помогает в последствии оптимально и эффективно действовать.

Просто говоря, техника EFT помогает нам освободиться от стресса и снизить негативное влияние стресса на тело. А также, она помогает менять реакцию нашего мозга на различные ситуации – мы начинаем спокойнее воспринимать то, что до этого вызывало у нас сильную стрессовую реакцию (напр., напряжение, тревогу, страх, раздражительность, гнев, навязчивые негативные мысли, трудности со сном, покраснение, сухость во рту, сложности концентрироваться и т.д.).

Регулярно практикуя EFT, мы со свременем становимся более устойчивыми к стрессу, более эмоционально стабильными и уравновешенными.

Как действует техника EFT ?

Стресс начинается в миндалевидном теле (амигдала), которое находится в лимбической системе мозга. Амигдалу ещё называют дымовым детектором организма, потому что, почувствовав угрозу, она подаёт сигнал мозгу активизировать реакцию бороться или убегать.

Реакция бороться или убегать помогает телу направить всю энергию на самозащиту. Чтобы мы могли реагировать быстрее и выжить, в теле повышается уровень адреналина, выделяется гормон стресса – кортизол, мышцы сжимаются, кровяное давление поднимается, сердечная деятельность ускоряется и увеличивается уровень сахара в крови. Эта реакция на стресс должна спасать нас от неминуемой угрозы также, как когда-то спасала наших предков, когда они внезапно встречали на своём пути тигра или медведя. Только в отличие от наших предков, мы ежедневно сталкиваемся со сложными и многообразными стимулами и стрессорами. Часто, просто стрессуя из-за пробки на дороге или по поводу своего лишнего веса, мы можем запускать в теле реакцию бороться или убегать. Это означает, что уровень стресса в теле у нас повышен более длительное время, что значит, что тело чаще и дольше находится в режиме бороться или убегать. Это, естественно, негативно сказывается как на нашем физическом, так и эмоциональном здоровье.

Стимуляция определённых акупунктурных точек снижает активность в миндалевидном теле, а также в других районах мозга, которые связаны с негативными эмоциями. Снижается уровень гормона стресса в крови. Таким образом, снимается тревожный сигнал миндалевидного тела и останавливается реакция бороться или убегать, что позволяет организму вернуться в состояние покоя. Находясь в состоянии покоя, мы способны адекватно воспринимать происходящее и принимать наилучшие решения.

Технику EFT можно использовать для работы с:

  • ежедневными стрессовыми ситуациями,
  • со страхами, тревогой, раздражительностью, чувством небезопасности, виной, стыдом,
  • проблемами со сном,
  • проблемами в отношениях,
  • застенчивостью,
  • неуверенностью в себе, низкой самооценкой, недовольством собой,
  • паническими атаками,
  • негативным мышлением,
  • в моменты растерянности, когда не знаете, что делать, с чего начать, какое решение принять,
  • физической болью, проблемами со здоровьем,
  • зависимостями (пищевая, алкогольная, сигареты, интернет и т.д.),
  • лишним весом (если хотите похудеть),
  • чувством одиночества,
  • подавленностью,
  • прокрастинацией (откладывание дел, избегание, не желание делать то, что надо было бы — готовиться к учёбе, начать писать какую-то работу/проект/отчёт, прибраться в доме, заняться спортом, здоровое питание и т.д.),
  • негативными привычками,
  • сложностями в профессиональной сфере — страх поменять место работы, неуверенность во время собеседования на новом месте работы, страх «провалиться»/несоответствовать должности, проблемы с карьерой и т.д.,
  • проблемами с деньгами,
  • тревогой и страхом перед, во время беременности, после рождения ребёнка, со страхом «неправильно» воспитывать ребёнка, страхом быть «плохими» родителями и т.д.

А также технику EFT можно использовать для улучшения своих результатов в профессиональной сфере, спорте, искусстве.

Больше узнать об этом методе вы можете в моей книге „Путь к эмоциональному здоровью. Как привести в порядок себя и свою жизнь”.