1. izvēlamies, ar kādu situāciju vēlamies strādāt,
2. novērtējam, cik liels skalā no 0 līdz 10  ir diskomforta, emociju intensitātes līmenis, domājot par šo situāciju šobrīd (0 – diskomforta nav, jūs esat pilnīgi mierīgs un atslābināts; 10 – diskomforts, emociju intensitāte ir tik lieli, ka sliktāk jau nevar būt);
3. bungojam pa karatē punktu, 3 reizes atkārtojot Sagatavošanas frāzi:

“Lai arī man ir ……. (situācijas un jūsu emociju un sajūtu apraksts), es dziļi un pilnībā pieņemu sevi”.

Piemēram: “Lai arī es dusmojos uz dēlu, ka viņš mani neklausa, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi”, “Lai arī es šobrīd jūtos ļoti vientuļi, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi”, “Lai arī es nevaru pārstāt domāt par kolēģes aizrādījumu, es dziļi un pilnībā pieņemu sevi”.

4. koncentrējoties uz diskomforta sajūtām ķermenī vai emocijām, bungojam pēc kārtas pa 9 punktiem uz ķermeņa, pie katra punkta atkārtojot Atgādinājuma frāzi:

Piemēram: “šīs dusmas”, “šī vientulības sajūta”, “šīs aizvainojums par to aizrādījumu”.

5. izejot visiem 9 punkti cauri, lēni un dziļi ieelpojam un izelpojam (2 reizes);
6. skalā no 0 līdz 10 novērtējam diskomforta, emociju intensitātes līmeni šobrīd, kad domājam par mūsu izvēlēto situāciju. Ja diskomforta intensitāte joprojām ir augstāka par nulli, tad atkal izejam 3.-5.punktus, kamēr sajutīsim, ka domājot par šo situāciju jūtamies mierīgāki, stabilāki un atslābinātāki.